----五 禽 戏
五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。
【功法操作】
一、鹤戏
1．鹤飞盘腿端坐床上，面向前，目正视，双臂侧举平肩，双肘内曲，双手放于胸前，五指并拢，手心向下。双手向前、向外、向内同时戈Ⅱ圈收回胸前。上身随划圈动作前后摇动，颈项同时顺势亦轻摇动。双手每划一个圈为一个飞式动作，共做20次。
2．滑翔双腿向前直伸，双臂曲肘向内上方高举，双手交叉于胸前。双手再顺势抽回，双臂侧举与肩平，稍向后斜，手心向下，腰向前弯，头仰起，目视前方，然后把腰直起双臂下落，两手落在两臀侧按于床上，此为一次滑翔动作，共连续做10次。
3．鹤落双腿内盘坐于床上，双臂向两侧斜前直伸高举，手超过头，手心向外，双手同时向两侧后划弧手与肩平，手心向下，上身略前倾，双手略向后斜。双手缓缓下落放于两腿侧，此为1次鹤落式。以同样动作连续做lO次。
4．单亮翅坐在床上，双腿向前伸直，上身向左斜转45度，面向左前，右臂内曲，手心向前，手放于额右前。同时左臂手心向上，直伸向左斜下后方，此为左单亮翅。然后上身向右斜转45度，换臂换手以同样动作，做右单亮翅。左右交替各5次。
5．双亮翅双腿叉开伸直，双脚相距约65cm，双臂稍曲肘下垂，手轻按床上，双臂伸直，同时缓缓向前高举平肩，手心向下，双手同时向下外侧划弧向两侧高举乎肩，手心向下，然后两臂向下落，双手再回到两髓侧轻按床上，恢复原来姿式。此为1次双亮翅，反复做10次。
二、熊戏
1．舔前掌右腿曲膝内盘，左腿向后伸直，上身侧身向左45度，面向左前方和右膝成一线，右臂向右斜前下伸，手心着床，左臂曲肘向上，手心向内与面部平，然后左手上下动，头一仰一低上下晃动，仰头时手向下动，低头时手向上动，成交叉运动，形似上下舔掌状，手和头同时慢慢向右移动，作舔掌状5次。再向左边舔边移动作舔掌状5次，回到原来姿势，共移动两个来回，此为舔左前掌。然后换左腿曲膝内盘，右腿向后伸直，上身侧身向右45度，面向右前方和左膝上下成一线，换臂换手以同样的姿势和动作做舔右前掌。
2.舔后掌坐在床上，右腿向前直伸脚尖朝上，左腿向内曲膝，左手手心向内握左足关节，右手手背向外握住左脚掌，双手将左脚上提，再向内经面前向下绕圈，此动作带动整个左腿也随看向内绕圈，每圈脚经过面前时头向上一仰，其形似上下舔左后掌，共绕10个圈，做舔左后掌状lo次。然后换腿换手以同样姿势和动作，做舔右后掌10次。
3．摇晃双腿盘膝端坐，面向正前，双臂在胸前交叉，双手手心向内放在对侧肩胛上，手指扣住肩胛骨。上身做向左前右后各45度的来回晃荡20次，然后做右前左后45度的来回晃荡20次。
4.抗撞双腿盘膝端坐，面向正前，双臂下垂向内曲肘，左手手心向内握紧右上臂，右手手心向上托住左肘，上身左斜，左膀猛力抗向左前方，抗撞后恢复端坐，如此反复做左斜抗撞10次，此为左抗撞。然后换右手紧握左上臂，左手手心向上托住右肘，以同样动作向右斜方抗撞。做右抗撞10次。
5.推树双腿成八字状叉开坐于床上，双臂上臂下垂，前臂向上曲肘90度，两手手心向前，用力猛向前推，推至臂直，如此反复前推后拉，上身顺乎自然的前后摇晃，共前推后拉20次。
6.跋臀双腿内盘两下腿交叉，双脚外侧着床，大腿稍抬起，双拳握紧，双臂直伸向下，拳头顶在床上，两臂用力将身撑起，臀部离床。双臂突然松弛，臀部向床上猛蹾。如此反复进行10次。
三、虎戏
1.出洞双腿盘膝端坐床上，上身弯腰，双臂向前下方直伸，手作爪状，手掌着床。头先猛转向左方，两眼随头自左肩巡视到正前。头再猛转向右方，两眼随头再从右肩巡视到正前。巡视左右后，左臂抬起由下向上、向前下按，手掌着床，同时上身侧腰稍向左斜转顺势随着弯腰向前，又恢复转头巡视前的姿势，似虎左前腿前进一步状。此为左前进步。然后换右臂抬起以同样动作做右前进步。如此左右臂交替各5次。
2.发威双腿前伸坐于床上，上身向左侧转45度，面向左斜前方，双目直视，双臂下垂，手作虎爪状，双手手腕上曲，手心向下，但不着床。双臂曲肘，双手上提，左手置于左胸前，右手放在右胸前。左手在前，右手在后，臂略弯向左斜前方抓去，左手在前高与头平，右手在后手放于左肩前。此为左侧转发威。然后双手回到两髋侧，上身转向右斜前方，以同样动作，换右臂在
3．捕足双腿曲膝内盘，上身稍左斜，面向左前，双臂下垂，手作虎爪状，手心向下放在两髋旁，双目虎视眈眈。双臂由下向外，向前划弧直捕向前方作捕物状。双手猛收回胸前，此为左斜捕捉。然后上身稍右斜，面向右前，以同样动作，做右斜捕捉。左右交替各5次。
4．搏斗双腿向内弯曲，两脚掌相对并在一起，头仰目直视前方，双臂向前下直伸，双手作虎爪状按在床上。左手放在左脚侧，右手放于右脚侧。双臂曲肘，双手交叉于面前，上身同时直腰挺胸，目视前方。左臂猛向前伸直，掌心向前，右臂抽回，掌心向前伏于胸前。然后再换右臂猛伸向前，左臂抽回伏于胸前。换臂时右手沿左臂上侧猛力伸向前，同时左臂曲肘，手沿右臂下侧收回胸前。如此左右手交替各5次。
四、鹿戏
1．仰首慢行双腿盘膝腰稍前弯坐于床上，双臂向前下方直伸，双肘着膝，双手放在下腿前，手心向下按于床上，仰首目视正前。左手沿大腿侧向后抽至髋侧。再上行经胸侧上至平乳腺，然后向前下直伸按于床上，恢复原状。与此同时，上身以腰为轴，以向后、向右、向前的顺势摇晃一个小圈，和左臂左手的动作密切配合。此为左腿前进式。然后换右臂右手以同样的动作，做右腿前进式，左右交替5次。
2．侧卧蹬腿，身向右侧卧，右臂向内曲肘，手心向内横放于左胸前。右腿向下伸直，左腿曲膝上提，左脚放于右膝内侧，左臂下伸手放于左髋部，手心向内扣于髋关节上，左腿伸直，左脚和右脚并在～起。如此左腿上提、下伸连做10次。与此同时，左手揉髋关节10圈，和左腿的动作协调配合。此为左蹬腿。然后翻过身来向左侧卧，换腿换臂以同样的动作做右蹬腿1。次。
3.卧鹿回首面向右侧卧床上，双腿曲膝，双臂直伸，双手按在两膝上，下身不动，上身向左转45度，头向左转90度，脸朝上，目向左后斜视，双手随上身左转，同时甩向左方，左手放于左腰后，右手放于左腹前，成向左后回头看物状。然后上身向右转，全身再恢复原来向右侧卧状。此为卧鹿左回首，连做5次。再转身向左侧卧，换臂以同样的动作，向相反的方向，做卧鹿右回首。再连做5次。两腿曲膝上举，双臂伸直手搬下腿。全身转向右侧，成手抱下腿右侧卧位，把手松开，双腿伸直，身体转向仰卧，再把腿曲膝上举，手搬下腿，把身体转向左侧，威手抱下腿向左侧卧状。把手松开、双腿伸直，身体再转向仰卧。如此左右交替各5次。
5．跃身急跑坐于床上，双腿曲膝下腿交叉，大腿稍离床，左腿在前，上身向左侧转45度。双臂上提，左手在前，右手在后，向左斜前方高举平头，手成虚拳，手心向前。双臂双手似前后摇橹状前后划圈，上身随之前后摇晃。划10圈后，再换右脚在前，上身向右侧转45度，双臂右前左后以同样的动作再划10圈，上身摇晃lO次，左右共20次。
五、猴戏
1．摘果双腿盘坐于床上，右手按床，左臂伸直由前向上高举手超过头，手心向前，尖爪向上稍动几动。左手向外、向下划半圆弧，手回到左髋侧，此为左手摘果式。然手换左手按于床上，右臂右手以同样动作做右手摘果式，左右交替各5次。
2．攀枝仰卧床上，臂放两侧，双腿直伸。开始左腿伸直上举与下腹成90度角，左右手顺势手搬下腿，膝关节屈曲，下腿上下摆动数次。左手握下腿，右手搬脚掌，双手用力把脚向头部搬，然后左腿向下直伸平放于床上，双臂回到身两侧，臂伸直平放，此为左攀枝。然后换腿换手以同样动作做右攀枝。左右交替各5次。
3．献桃双腿盘膝端坐床上，两臂向两侧下垂，手作尖爪状放于两大腿侧。上身弯腰，头向前低，双手由两侧同时向外、向前上方划弧高举，双尖爪手展开端于头前方，略高于头，做双手献桃式。双手顺势抽回左右肩前，手心向下再成尖爪，双臂顺势下降后引，手放于两大腿侧。如此反复进行，共做献桃10次。
4．左顾右盼盘腿端坐床上，上身挺直，双臂下垂，手向后成尖爪，各放左右两髋侧，两手同时向胸前斜举，尖爪向内交叉于胸前。上身向左侧转45度，头向左后转，眼向左后看，左手向左划弧，手放左后腰部，尖爪向后。右手尖爪向外仍放胸前，此为左顾式。然后恢复端坐，双手放于两髋侧。双手再同时向胸前斜举，交叉于胸前，换臂换手，以同样的动作向树反方向做右盼式。左右交替各5次。
5．抬头望月 双腿前伸坐于床上，双臂下垂，手作尖爪，尖爪向后放于两髋侧，上身向左斜转45度，面向左前，右手由右髋侧向外前方划弧高举横放于额前，抬头仰望。同时左手顺势后引尖爪向后放于左臀后部，此为左抬头望月。然后上身向右斜转45度，面向右前，换臂换手，以同样动作，向相反的方向做右抬头望月。左右_交替各5次。
【主治病症】
练五禽戏对关节病、肥胖、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压病、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱症、神经官能症、神经衰弱、失眠以_及消化系疾患等均有良好的治疗作用。
【注意事项】
l.五禽戏可以根据性别、年龄、身体强弱等不同情况，采取不同的练功方法。可采取强力练功，内外结合，姿势摆正，身架放低，动作用力；也可采取较轻松的方法，或选择其中一部分柔软的姿势，以内外结合的方法，缓慢进行。
2．施练五禽戏时，要把呼吸调匀，采崩深腹式呼吸，并与练功动作协调起来，进行有节奏的呼吸。